*Selon une étude australienne, une personne qui dort 6 heures par nuit pendant 2 semaines aura le même temps de réaction qu’une personne ayant un gramme d’alcool par litre de sang. Autrement dit, dormir 6 heures ou moins, vous donne les facultés cognitives de quelqu’un qui a bu environ 4 verres de vin!**
Lorsqu’on fait de l’anxiété ou lorsqu’on est au bord de l’épuisement, notre sommeil est tout sauf réparateur.
Et c’est tellement frustrant d’être épuisé et de ne pas profiter d’une belle nuit de sommeil
Se réveiller rafraichi et plein d’énergie devient un lointain souvenir..
On se sent irrité, confus, impatient et inefficace comme si on était ivre…
Alors, on se tourne vers le café et les stimulants pour survivre durant la journée ou vers les somnifères pour enfin faire la paix avec Morphée.
Mais on se rend compte rapidement que c’est ses solutions temporaires ne font qu’aggraver le problème : les stimulants aggravent notre anxiété (en déclenchant le système nerveux sympathique) et les somnifères engendrent des effets secondaires tels les troubles de la vigilance, des troubles de la mémoire, et des troubles du comportement et voir même une dépendance.
Alors aujourd’hui je vous invite à apporter des changements dans vos routine pour améliorer votre sommeil ou ce que j’appelle avoir une hygiène de sommeil.
Voici quelques actions que vous pouvez faire de façon régulière :
✔️Se coucher et se lever à des heures fixes de préférence se lever tôt (6-7 du matin et se coucher avant minuit ( 22h ) pour aider à régler le rythme circadien.
✔️S’exposer au soleil le matin et réduire son exposition à la lumière le soir.
✔️Éviter une hyper-stimulation du cerveau et des sens le soir : et par conséquent :arrêter son exposition aux écrans et réseaux sociaux minimum une heure avant de se coucher.
✔️Bien s’hydrater (minimum 2 litre d’eau) durant la journée:
Éviter de voire du café en après-midi et l’alcool en soirée (oui, La consommation d'alcool peut exacerber certains troubles du sommeil, notamment l'insomnie, l'apnée du sommeil et les ronflements).
✔️Éviter les repas copieux ou de manger tard (minium 3 heure avant de dormir).
✔️Avoir une routine de relaxation le soir :
💤 Prendre des bains avec des sels d’Epsom pour relâcher les muscles.
💤 Prendre une tisane de camomille ou de valériane pour détendre le système nerveux
💤 Faire des étirements ou du Yin Yoga avant d’aller au lit.
💤 Lire un livre avec une lumière tamisée.
💤 Se masser le corps avec des gestes lents et doux.
💤 Mettre des huiles essentielles relaxantes : lavande, marjolaines, camomille.
✔️Avoir un environnement favorable à la détente ou au sommeil dans sa chambre à coucher :
💤 Réserver le lit uniquement pour dormir (éventuellement pour faire l’amour).
On ne mange pas et on ne travaille pas dans son lit, rappelez-vous, chaque endroit a son énergie,
💤Avoir une température fraiche
💤Avoir le noir absolu de préférence pour éviter de stimuler le cerveau, C'est seulement dans l'obscurité que la mélatonine est relâchée dans le cerveau.
💤 Préconisez aussi un silence, s’il y a des bruits avoisinants : climatiseur, frigo ou à l’extérieur, portez des boules quiesse (bouchons d’oreilles)
💤 Mettez une musique relaxante
✔️Faites du yoga Nidra ou un scan corporel : cette activité permet de ramener l’attention dans le corps et calmer le bavardage mental.
Plus votre sommeil est réparateur, plus vous vous levez en forme, êtes plein d’énergie et productif durant la journée 🙏
⬇️Dites-moi dans les commentaires : avez -vous une routine du soir qui favorise un bon sommeil ??
